靠墙练习 90° 手倒立,你真的做对了吗?

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倒立靠墙90°

墙上的半倒立

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刚刚开始练习倒立,在墙上练习90°倒立是一个不错的选择。

90°练习倒立墙的正确与错误练习比较

侧视图:

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正确的做法(左)

颈部松弛,内收肌尾,内侧大腿旋转,轻脚,肋骨和强力推动

错误的方式(右)

肋骨凸出,臀部在肩膀上,脚太重。

前视图:

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正确的做法(左)

能量向上,手臂朝向中线,肩胛骨展开

错误的方式(右)

能量下降,肩胛骨未启动,手臂向两侧释放

很容易在墙上练习90°倒立,但有许多要点需要注意。不要在开始时保持太久,10次左右,然后以婴儿风格放松,或者拉伸肩部和背部的哈巴狗风格。

倒立靠墙90°

墙上的半倒立

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刚刚开始练习倒立,在墙上练习90°倒立是一个不错的选择。

90°练习倒立墙的正确与错误练习比较

侧视图:

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正确的做法(左)

颈部松弛,内收肌尾,内侧大腿旋转,轻脚,肋骨和强力推动

错误的方式(右)

肋骨凸出,臀部在肩膀上,脚太重。

前视图:

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正确的做法(左)

能量向上,手臂朝向中线,肩胛骨展开

错误的方式(右)

能量下降,肩胛骨未启动,手臂向两侧释放

很容易在墙上练习90°倒立,但有许多要点需要注意。不要在开始时保持太久,10次左右,然后以婴儿风格放松,或者拉伸肩部和背部的哈巴狗风格。

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