为什么锻炼后肌肉酸痛?肌肉酸痛才有效果吗?

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任何有运动的人都有过这种经历,即运动后肌肉酸痛,特别是第二天甚至第三天,可能会疼痛,无法动弹.这种感觉真是“痛苦和快乐”。因为很多人我觉得这表明我到位了。但是为什么这次运动后肌肉酸痛呢?如果您有酸痛,可以继续锻炼吗?肌肉酸痛是否意味着锻炼到位?今天我们将揭开神秘面纱

运动后肌肉酸痛

首先,我们必须首先给出运动后肌肉酸痛的名称。事实上,我们称这种现象为“延迟发作肌肉酸痛”(DOMS)

这种肌肉酸痛在运动后不会立即出现,但在约12小时内开始出现并在48-72小时内达到峰值(因此在运动后的第三天会有最疼痛的感觉)。

一般来说,它会在运动后5-7天内完全消除。当然,根据具体情况,长时间不运动的人对第一次运动的反应时间会更长。如果他们经常锻炼,他们只需要一到两天的时间来回复。

此外,这与您的回答有关,即营养摄入和运动后休息。

运动后肌肉酸痛的原因

运动后肌肉酸痛的原因也是DOMS的原因。几乎所有人都认为这是由于无氧运动产生的乳酸积累。

听起来很合理。没有有氧运动.

但事实是,几乎每个人都错了!

在过去的20年里,大量研究推翻了这一说法

运动后真正肌肉疼痛的原因是肌肉纤维在运动收缩期间有良性撕裂,导致微损伤,导致细胞轻微发炎,挤压神经疼痛传感器,同时释放化学物质刺激神经线,使大脑部门容易产生酸痛感。

在所有运动中,DOMS最可能的原因是“离心收缩”运动,导致肌纤维在收缩时伸展和收缩。

此外,练习不熟悉的动作,训练?J交蜓盗非慷鹊耐蝗槐浠约俺な奔湫菹⒑笾匦陆朐硕盗诽乇鹑菀壮鱿諨OMS。

运动后肌肉酸痛的风险

DOMS显然没有任何伤害。它只是我们身体的一种自我保护机制。这是告诉你,你应该在这段时间休息。

只要你适当休息,肌肉会在刺激后自然恢复并变得更强壮。

因此,运动后混淆肌肉酸痛和运动损伤显然是不合理的。

一些研究甚至指出,如果我们过度抑制DOMS的出现(例如通过药物和长期冷却),它将阻碍肌肉生长并影响长期的训练表现。

从这个角度来看,运动后的肌肉酸痛确实证明了你的运动是有效的

但是,对于经常运动的人来说,经常肌肉酸痛肯定会影响你的训练计划。

那么,有没有办法快速消除这种酸痛的肌肉?

拉伸可以暂时缓解疼痛

运动后肌肉酸痛的恢复方法

一般来说,运动后的拉伸和轻量运动可以缓解由这种疼痛引起的不适。至于原则

首先,促进血液循环,为肌肉带来更多营养

第二,减少肌肉紧张,提高粘连,放松神经,避免过度兴奋

三,增加安多芬等物质的分泌,带来短期镇痛作用

但是,这种方法的效果是暂时的。

至于真正保证快速有效的方法.对不起.至少在目前,我还没想到它。

虽然有许多不同的方法,但效果因人而异

我喜欢小编的经验是,运动后,补充适当的营养,然后休息,以便能够迅速恢复(这里所说的营养,如ZMA或谷氨酰胺)

运动后肌肉酸痛时的运动

在这段肌肉酸痛期间你能锻炼吗?这是每个人都最关心的问题。

但是,事实是“不!”,不建议这样做

正如我之前所说,这是一种保护机制.

在此期间,你的肌肉的缓冲能力会降低,神经的补充模式会发生变化,身体会不自觉地借用力量来完成运动。

这会给你的关节带来额外的压力,不能有效地锻炼目标肌肉,还会增加受伤的风险

因此,正确的方法是在肌肉酸痛的第1天和第2天减少更多的训练和休息。

如果你真的想运动,那就不要练习酸性部分,例如,如果你在上身疼痛,那么练习下半身。

此外,对于那些尝试新运动或长时间没有运动的人,你不能在开始时直接接受高强度训练,你必须遵循渐进的进展。

泡沫轴拉伸

现在你知道运动后肌肉酸痛的各种问题。总而言之,这种疼痛没有统一有效的恢复方法。效果因人而异,所以你要做的就是找出适合你的运动和恢复方法。

好的,如果您有任何疑问,请在评论部分告诉我们