只要努力练,就一定可以打开这千年老胯?答案:不一定

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2019-09-05 22: 12: 49健康说他什么时候

在瑜伽课上,这个场景可以在每节课中上演:

一个新学生,我以为这是一个瑜伽初学者,但是当我练习脚趾角时,我不想练习跪姿。然而,瞧不起自己,勤奋和坚持,这种膝盖不情愿地反对引力,这些腿很难分开。我每次去,都会抱怨,为什么我对瑜伽充满热情,但为什么我不能打开这个千年?

事实上,这样的问题可能不仅仅是一个人,很多人会被开放困扰,甚至很多人练习瑜伽才能够开叉。但是大多数人只关注结果,没有关注过程,也没有研究问题本身是否存在问题。

这有点情况。事实上,意思是,在追求填海工程时,我们是否考虑过为什么要开放?你能打开它吗?有哪些方法可以帮助开放?今天我们将讨论填海问题。

首先,了解臀部结构

我们经常说开垦实际上是开放式髋关节的一般名称(胯是整体),髋骨是骨盆的一部分(骨盆=髋骨+胫骨+尾骨),骨盆是上半身的基础,基础是需要稳定,然后髋骨它还需要稳定,以支持身体的重量,并满足日常活动,如散步和躺卧。

参考文字:如果您有骨盆前倾或后倾的问题,最好将注意力转回到练习意识

1.臀部结构

髋骨由髂骨,坐骨和耻骨组成,通过软骨连接。在成年期,软骨骨化成为一个整体,这就是我们所说的髋骨。髋关节由股骨头和髋臼组成,属于球窝窝关节。

正如我们常说的那样,髋臼在髋侧面有一个很大的深槽。股骨头是股骨(大腿骨)的顶部,就像骨骼的球形结构。人体就像一台精确的机器。股骨头(球)和髋臼(窝)一起工作以支撑上半身,因此髋关节负责支撑躯干。

髋关节的重量与其他关节的重量不同,因为股骨头和股骨之间的角度约为130度,因此躯干的重量通过髋臼到达股骨头然后到达股骨干。如果力线不垂直,则由髋臼和股骨头组成的髋关节需要承受更多的重量。

除软骨外,股骨头和髋臼周围还有关节囊,韧带,筋膜,肌肉和结缔组织肌腱,为髋关节逐层提供稳定性,保护和缓冲。

2.对臀部的误解

1.臀部越灵活越好?

虽然每个人都拼命想要打开臀部,但他们忽略了臀部最重要的功能:承重。由于我们必须承受行李箱的重量,因此稳定性是首要要求。例如,对于跑步者来说,稳定的臀部可以帮助缓解膝盖压力,灵活的臀部可以帮助增加双腿的运动范围。因此,仅从运动的角度来看,有必要在臀部的稳定性和柔韧性之间找到平衡。

如果您仍然认为臀部的灵活性很重要,那么让我们来看看。除了球和巢的组成,臀部覆盖有软骨层,结缔组织和肌肉层,以保护关节。每个人都在完成他的工作,以完成行李箱的重量作用。但如果肌肉稍微虚弱,则需要更深的结构来帮助各种髋关节运动的影响。此时,由于肌肉的无力或韧带的松弛,它实际上是一种不断消耗和穿着的结构。

2,只要你努力工作,你肯定能打开臀部吗?

有些人,练习频率略高,会发现臀部灵活性有明显改善。有些人,无论他们如何努力寻找臀部,都没有改变。每个人的臀部都是开放的吗?

虽然髋关节也有屈曲,伸展,伸展,旋转和旋转的方向,但由于股骨头深深嵌入髋臼,而关节周围的软骨几乎是股骨头的2/3,所以更稳定。髋关节。早些时候我们说髋关节是一个球+一个窝,每个人的身体就像一个独特的定制,那么球会大大小小,这个巢会深而浅。如果窝浅或球很小,髋关节的柔韧性相对较好,稳定性稍差。如果插座很深或球很大,髋关节的灵活性将受到限制,稳定性也会很好。

当我们认识到每个人的骨骼结构不同时,我们知道为什么要做同样的努力,而臀部的灵活性是好还是坏。除了后天的艰苦工作外,我们还必须考虑自然带来的身体结构问题。

因此,当我们挣扎于臀部的灵活性时,最好首先看问题本身。紧张的臀部不一定是好事。

三,髋关节瑜伽练习

对于所有瑜伽练习者,如果您想要臀部灵活性,请考虑臀部的稳定性。没有稳定性的柔软性,没有肌肉受累的柔软性,是一种身体伤害。那么哪种姿势可以帮助锻炼臀部的稳定性和灵活性?

1.站立姿势

在瑜伽姿势中,山地站立是最经典的站立风格。此外,战士一和二也可以帮助确定臀肌的作用,以稳定髋关节。

推荐款式:山型站立,山型扭曲,风吹树型,武士型,2型武士,三角延伸型等。

2,单腿平衡式

单腿平衡运动可增强臀部的稳定性。它对腿部肌肉和臀部肌肉都有很好的激活作用。结合单腿伸展,它还增强了臀部的灵活性。

推荐款式:战士三,单腿站立侧抬腿,树型,单腿站立抱膝型。

3.激活臀肌的形式

在这里我们需要强调的是,臀部肌肉和臀部稳定性有很大关系,但不是那些值得僵硬的肌肉,而是肌肉的弹性和发育良好。

推荐款式:低狗型,猫型,魔术椅型,女神型,虎型,蝴蝶结型等。

瑜伽练习非常聪明。当我们追求灵活性时,我们还需要建立稳定性。臀部不仅开放,而且所有的瑜伽姿势都是一样的。

在瑜伽课上,这个场景可以在每节课中上演:

一个新的学生,我认为这是一个瑜伽初学者,但我不想练习跪当我练习脚趾角度。然而,俯视自己,勤勉而坚持,这只膝盖勉强与地心引力相对,而这两条腿很难分开。每次我去,我会抱怨,为什么我对瑜伽有激情,但为什么我不能打开这个千年?

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其实,这样的问题可能不仅仅是一个人,很多人都会被开放所困扰,甚至很多人为了能够打开叉子而练习瑜伽。但大多数人只关注结果,不关注过程,不研究问题本身是否存在问题。

有点情况。其实,意思是,在追求复垦的过程中,有没有考虑过为什么要开放?你能把它打开吗?什么方法可以帮助打开?今天我们将讨论填海的问题。

首先,了解臀部结构

我们常说,填海实际上是开放髋部的一般名称(即整个),髋骨是骨盆的一部分(骨盆=髋骨+胫骨+尾骨),骨盆是上半身的基础,基础是需要稳定的。然后髋骨也需要稳定,以支撑身体的重量,满足日常活动,如散步和躺着。

参考文本:如果你有骨盆前倾或后倾的问题,最好把注意力放回练习的意识上

1。髋关节结构

髋骨由软骨、坐骨和耻骨组成。软骨在成年后骨化成为一个整体,这就是我们所说的髋骨。髋关节由股骨头和髋臼组成,属于球窝关节。

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我们经常说,髋臼在臀部外侧有一个很大的深窝。股骨头是股骨(大腿骨)的最上部,就像具有球形结构的骨头。人体就像一台精密的机器。股骨头(球)和髋臼(狼)一起工作以支撑上半身。因此,髋关节负责支撑躯干。

髋关节的重量不同于其他关节线的垂直方向。因为股骨头和股骨之间的角度约为130度,所以躯干的重量通过髋臼到达股骨头,然后到股骨,力线不是垂直的。导致髋臼和股骨头的髋关节需要承受更多的重量。

除了股骨头和髋臼周围的软骨保护外,还有结缔组织关节囊,韧带,筋膜,肌肉,肌腱等,逐层为髋关节提供稳定,保护,缓冲作用。

第二,对臀部的误解

1.臀部越灵活越好?

当每个人都急于打开臀部时,他们会忽略臀部最重要的功能。承重。由于它是躯干重量的主要原因,因此首要要求是稳定性。例如,对于跑步者来说,稳定的臀部可以帮助减少膝盖压力,灵活的臀部可以帮助增加前后运动的范围。因此,从运动的角度来看,有必要在臀部的稳定性和灵活性之间找到平衡点。

如果您仍然认为臀部的灵活性很重要,那么让我们来看看。除了球和巢的组成,臀部覆盖有软骨层,结缔组织和肌肉层,以保护关节。每个人都在完成他的工作,以完成行李箱的重量作用。但如果肌肉稍微虚弱,则需要更深的结构来帮助各种髋关节运动的影响。此时,由于肌肉的无力或韧带的松弛,它实际上是一种不断消耗和穿着的结构。

2,只要你努力工作,你肯定能打开臀部吗?

有些人,练习频率略高,会发现臀部灵活性有明显改善。有些人,无论他们如何努力寻找臀部,都没有改变。每个人的臀部都是开放的吗?

虽然髋关节也有屈曲,伸展,伸展,旋转和旋转的方向,但由于股骨头深深嵌入髋臼,而关节周围的软骨几乎是股骨头的2/3,所以更稳定。髋关节。早些时候我们说髋关节是一个球+一个窝,每个人的身体就像一个独特的定制,那么球会大大小小,这个巢会深而浅。如果窝浅或球很小,髋关节的柔韧性相对较好,稳定性稍差。如果插座很深或球很大,髋关节的灵活性将受到限制,稳定性也会很好。

当我们认识到每个人的骨骼结构不同时,我们知道为什么要做同样的努力,而臀部的灵活性是好还是坏。除了后天的艰苦工作外,我们还必须考虑自然带来的身体结构问题。

因此,当我们挣扎于臀部的灵活性时,最好首先看问题本身。紧张的臀部不一定是好事。

三,髋关节瑜伽练习

对于所有瑜伽练习者,如果他们追求臀部灵活性,他们应该同时考虑臀部稳定性。没有稳定性和肌肉受累的柔软性对身体有害。那么哪种姿势可以帮助锻炼臀部的稳定性和灵活性?

1.车站刻板印象

在瑜伽姿势中,登山站立是最经典的立体姿势。此外,士兵的第一和第二姿势也可以帮助建立臀肌稳定髋关节的功能。

推荐风格:山地站立,山地扭曲,风吹树风格,士兵风格,士兵风格,三角延伸风格等。

2.单腿平衡姿势

单腿平衡姿势的锻炼可以增强臀部的稳定性。对于腿部肌肉,臀部肌肉有很好的活化作用。单腿伸展,臀部柔韧性也可以增强。

推荐姿势:士兵的三种姿势,单腿站立侧抬,树姿,单腿站立膝盖等。

3.臀肌的激活

在这里我们需要强调臀部肌肉和臀部稳定性有很大的关系,但它不值得加强肌肉,而是灵活和发达的肌肉。

推荐姿势:低级狗,猫,魔术椅,女神,老虎,弓等。

瑜伽练习非常明智。当我们追求灵活性时,我们也需要建立稳定性。不仅臀部开口,而且所有瑜伽姿势都是一样的。

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