上班族必备!花样营养早餐最佳吃法!

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材料:

面包(切片)

水果

(桃子,苹果,黑莓,蓝莓等)

奶酪酱

半杯奶酪,半茶匙香草精,一汤匙蜂蜜和一小杯奶酪。

方法:

1奶酪,奶酪,香草精,蜂蜜,搅拌均匀,制成奶酪酱,在冰箱中冷却10-15分钟。 2吐司面包上涂上奶酪酱,然后放上喜欢的水果。 (记住苹果菠萝切成薄片)

鸡蛋三明治

方法:1.将生鸡蛋放在面包片上,用叉子或勺子修剪,使鸡蛋均匀地覆盖在面包上。2.在鸡蛋液上撒些盐,或者将蔬菜,火腿和然后盖上一块面包。 3.在面包表面上蘸些番茄酱(或果酱,色拉调味品等)作为调味料。4.放入微波炉中,以700W为例。高火1分钟,蛋液基本凝固,微波时间可适当增加10-20秒。除了鸡蛋,您还可以夹其他食物并根据需要调整微波炉时间。

大豆蘑菇蒸蛋t

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实践:1.干燥香菇,用刀切成3块,和3个鸡蛋。休息后,放入蘑菇,将蘑菇浸入水中(鸡蛋与水的比例约为1:2),盐,味精,糖,拌匀

3。水烧开后,将碗放在蒸架上,倒一盘,在中小火中蒸10分钟

4,打开盖子,撒上切碎的葱,再蒸5分钟

5,取出,倒入少许酱油,香油即可

鸡蛋煎饼

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做法:1,将葱花切碎,将火腿肠切成细颗粒2,将少量生粉加到面粉中,加盐,水拌匀成稀糊糊3,先不要开火,做不要放油,倒入适量的面糊在锅中,摇匀面糊,撒上切碎的葱,火腿肠4,开火,将面糊调成半透明,小火煮,加入鸡蛋5,用勺子将鸡蛋液倒入散开的,半定型的,半熟的蛋液将蛋糕卷起,然后滚动的蛋糕可以继续煎炸直到表面变成褐色

奶酪煎蛋

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方法:1.溶解鸡蛋,加入适量的盐,将鸡蛋倒入已刷过的锅中,转动锅将鸡蛋摊成圆形蛋糕,将奶酪放在蛋饼中间,然后依次将周围的乳蛋饼折叠起来,用奶酪包裹,然后翻面油炸即可食用。

米饭组

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做法:1,糯米,米饭1:1蒸熟2,米饭在保鲜膜上压扁3,在米饭上放油条,素食,芥末,紧握着美味的土豆饼

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实践:1.将土豆去皮,然后将其直接擦入水中。这样可以防止土豆变色。击球时无需加水。 2.加入1茶匙小茴香,1茶匙咖喱粉3克。将盐加入土豆中,加入3,然后加入面粉,混合成均匀的糊状,加入一些青葱并搅拌均匀4,在火锅中加一匙油,撒上适量的面糊并摇匀,加热3分钟中火。转动一侧并继续加热3分钟。土豆饼金黄而成熟。

花生牛奶

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方法:1.将花生仁在水中浸泡一晚。建议保持花生红色衣服。 2.将浸泡的花生仁放入搅拌机中,加水,搅拌均匀,然后滤出花生汁。将炉渣倒回搅拌机,加牛奶,再次均匀搅拌,然后再次过滤。一起倒花生奶和花生汁。 5.稍凉后煮沸,加糖,或加蜂蜜牛奶和玉米汁。

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实践:1.将玉米粒用冰糖煮熟后,倒入搅拌机中。2.倒入牛奶。最好喝热牛奶3.高速1分钟半。在表面撒上燕麦片

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